有氧鍛煉真的能達(dá)到燃燒脂肪的效果嗎?對(duì)于不同的健身愛好者來說，有各種不同類型的有氧鍛煉形式適合他們。如果你想通過有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到減輕體重的效果，你到底需要進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉才能見效呢，什么樣的錯(cuò)誤觀念會(huì)削弱有氧鍛煉的積極效果呢?以下是有關(guān)有氧健身運(yùn)動(dòng)認(rèn)識(shí)的七個(gè)常見誤區(qū)。

　　誤區(qū)之一：速度平穩(wěn)的有氧鍛煉是燃燒脂肪的最佳方式。

　　對(duì)于初級(jí)健身愛好者來說，速度平穩(wěn)的有氧鍛煉的確容易完成，并且持續(xù)進(jìn)行鍛煉的時(shí)間較長(zhǎng)，能夠起到燃燒脂肪的效果。但如果已經(jīng)有了一定的健身基礎(chǔ)，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會(huì)讓你的身體燃燒掉更多的脂肪，因?yàn)樵阱憻捴笊眢w需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)。

　　誤區(qū)之二：有氧鍛煉的時(shí)間越長(zhǎng)，所攝入的食物越多。

　　很多健身愛好者認(rèn)為在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前需要攝入足夠的食物，然后再通過揮汗如雨的運(yùn)動(dòng)燃燒掉這些熱量。他們沒有想到的是，多攝取的這部分食物需要多進(jìn)行兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)(如跑步)才可以完全消耗掉。此外，過長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度和運(yùn)動(dòng)損傷。所以在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的有氧鍛煉之前攝取適量的食物即可。

　　誤區(qū)之三：在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶一些重物有助于燃燒掉更多的脂肪。

　　如果你存在這種想法，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)了。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)配帶重物(比如雙手握住一對(duì)啞鈴)不僅會(huì)顯著地減少熱量的燃燒，而且會(huì)破壞身體的平衡性，甚至?xí)斐墒軅Ｗ罴训姆椒ㄊ窃黾佑醒蹂憻挼膹?qiáng)度而不是阻力的大小。如果你進(jìn)行鍛煉的目標(biāo)是想讓自己的身材更加強(qiáng)壯結(jié)實(shí)，還是選擇負(fù)重練習(xí)為好，有氧鍛煉并不能幫你達(dá)到這個(gè)目標(biāo)。

　　誤區(qū)之四：如果你想迅速地收到健身效果，每天都要進(jìn)行同種類型的有氧鍛煉。

　　進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，如果每天重復(fù)進(jìn)行同一個(gè)動(dòng)作，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種重復(fù)性動(dòng)作，但所燃燒的熱量會(huì)越來越少，你會(huì)不可避免地進(jìn)入“訓(xùn)練平臺(tái)區(qū)”，也就是訓(xùn)練效果停滯不前。有氧鍛煉的原理與此相同，最佳的選擇是將跑步、騎車和橢圓機(jī)鍛煉交替進(jìn)行，這樣會(huì)收到更好的效果。除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要不斷調(diào)整訓(xùn)練的強(qiáng)度。這樣才能讓身體逐漸適應(yīng)高強(qiáng)度的鍛煉和休息靜止的交替狀態(tài)，收到明顯的健身效果。

　　誤區(qū)之五：如果你只能抽出10分鐘時(shí)間進(jìn)行有氧鍛煉，那還不如放棄。

　　10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應(yīng)的效果。你所進(jìn)行的每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)起到燃燒熱量的作用，即使是簡(jiǎn)單地舉起咖啡杯也會(huì)燃燒掉一些熱量。只要充分利用這10分鐘寶貴的時(shí)間，也會(huì)起到積少成多的效果。如果你實(shí)在過于繁忙沒有時(shí)間集中進(jìn)行有氧鍛煉，可以把鍛煉方案分解為三個(gè)時(shí)段進(jìn)行：早、中、晚各抽出10分鐘跑步，這樣總比完全不進(jìn)行有氧鍛煉好。

　　誤區(qū)之六：如果想減脂，有氧鍛煉之前不能進(jìn)食。

　　這是一個(gè)頗具爭(zhēng)議的話題，要根據(jù)你選擇的有氧鍛煉類型而定。如果你進(jìn)行的是速度平穩(wěn)適中的有氧鍛煉(如散步或勁走)，就不需要在鍛煉之前進(jìn)食，這樣會(huì)燃燒掉更多的脂肪;然而，如果你進(jìn)行的是高強(qiáng)度的有氧鍛煉(比如短距離的疾速跑)，必須在鍛煉之前進(jìn)食。因?yàn)檫@種類型的有氧鍛煉需要更多的葡萄糖作為燃料，如果在鍛煉前不進(jìn)食會(huì)讓肌肉組織處于不斷分解代謝的狀態(tài)，無法保持鍛煉所要達(dá)到的強(qiáng)度。最佳的方式是在進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧鍛煉之前一個(gè)小時(shí)攝入少量碳水化合物和蛋白質(zhì)。

　　誤區(qū)之七：進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)并不需要高度集中注意力，可以在邊鍛煉的同時(shí)閱讀書籍或是看電視。

　　如果你真的這么做了，說明你的鍛煉強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒達(dá)到要求。進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)的步伐速度要保證你把注意力完全集中在鍛煉上，而不能有絲毫分神，保證每個(gè)姿勢(shì)都正確，否則還不如不鍛煉而去專門閱讀書籍或看電視。