坐在座椅上，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄，保證上身穩(wěn)定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關(guān)節(jié)夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時(shí)使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。

　　目標(biāo)肌肉：腹直肌：

　　座椅、手柄調(diào)整：

　　動(dòng)力臂可調(diào)節(jié)起始位，每檔10度。

　　座位下的手柄向上抬起，可調(diào)幅度每檔1厘米。

　　配重片可根據(jù)使用重量來調(diào)節(jié)。

　　腳踏板可根據(jù)健身者身高調(diào)節(jié)。

　　運(yùn)動(dòng)姿勢：

　　坐在座椅上，髖關(guān)節(jié)對齊紅色軸心標(biāo)志，胸部緊貼斜位胸位墊，手臂繞過胸位墊握住回轉(zhuǎn)手柄，保證上身穩(wěn)定，腳踩在防滑腳踏板上，使膝關(guān)節(jié)夾角為90度，頭部保持中立位置，腹部收緊下壓，還原時(shí)使目標(biāo)肌肉保持緊張狀態(tài)。

　　呼吸調(diào)整：

　　下壓時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣

　　常見問題：

　　髖關(guān)節(jié)未與紅色軸心標(biāo)志對齊，影響訓(xùn)練效果。

　　踏板的位置不合適，身體未能固定。

　　注意事項(xiàng)：

　　1、使用本機(jī)時(shí)應(yīng)保持室內(nèi)空氣清新、流通，并確保有足夠大的活動(dòng)空間。

　　2、使用者有責(zé)任確保器械的良好保養(yǎng)，在每次使用前，檢查固定件都已上緊，并無超出部分，定期檢查容易磨損部件的狀況。

　　3、鍛煉前請先做熱身運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。

　　4、兒童應(yīng)在成年人監(jiān)護(hù)下使用本機(jī)進(jìn)行選擇性的訓(xùn)練。

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