現(xiàn)如今很多小區(qū)和公園都配備了公共健身器材，但是很多人在使用過(guò)后都產(chǎn)生了不同的疼痛反應(yīng)，許多健身者都是練著練著就疼起來(lái)，而且又找不到原因。其實(shí)這都是訓(xùn)練方法不正確，動(dòng)作不規(guī)范所造成的。針對(duì)幾種常見(jiàn)健身器材的特點(diǎn)和注意事項(xiàng)進(jìn)行簡(jiǎn)單介紹，希望能為喜歡健身的朋友提供幫助。

　　跑步機(jī)

　　功能特點(diǎn)：發(fā)展人體髖關(guān)節(jié)和腰部肌肉群的力量，增強(qiáng)人的心肺功能和協(xié)調(diào)能力。

　　使用方法：雙腳分開(kāi)，站在左右踏板上，雙手握住橫杠，雙腿前后交叉自然擺動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。兒童使用該器械時(shí)，必須有成年人保護(hù)。非使用者不要站在器械前后，避免被器械碰傷。

　　組合單杠

　　功能特點(diǎn)：發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，防止摔下。身高低于1.4米和12周歲以下的兒童使用時(shí)須有成年人保護(hù)。

　　大轉(zhuǎn)盤(pán)

　　功能特點(diǎn)：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。

　　使用方法：?jiǎn)问治兆∞D(zhuǎn)盤(pán)上的把手，做順、逆時(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)，左右手交替鍛煉。

　　注意事項(xiàng)：用力要均衡，避免因突然用力過(guò)大導(dǎo)致韌帶損傷。

　　腰背按摩器

　　功能特點(diǎn)：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

　　使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動(dòng)按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：手臂運(yùn)動(dòng)速度不要太快，站立按摩時(shí)，雙手應(yīng)握緊扶手。

　　扭腰器

　　功能特點(diǎn)：主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。

　　使用方法：雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　注意事項(xiàng)：速度不要太快，雙手不要脫開(kāi)扶手把，以免摔下。

　　太空漫步機(jī)

　　方法：雙手握緊把手，兩腳分開(kāi)，在兩個(gè)踏板上站穩(wěn)，然后自然交替前后擺動(dòng)，恰似平地漫步。

　　功能：增強(qiáng)人體下肢肌肉力量，提高有氧運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：不宜太快;心腦血管疾病患者和有平衡功能障礙的人遵醫(yī)囑練習(xí)。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶兩手把，腳蹬擋管，以自身為重量，反復(fù)多次蹬腿訓(xùn)練5-8分鐘。評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)為連續(xù)蹬腿50次為優(yōu)，連續(xù)蹬腿40次為良，連續(xù)蹬腿30次為中，20次為差。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　壓腿訓(xùn)練器

　　方法：根據(jù)自身的身高選擇合適的杠高，單腿伸直放在杠上，收手拉腳尖，身體向前彎曲。

　　功能：增強(qiáng)腿部肌肉力量及下肢的運(yùn)動(dòng)能力。

　　注意事項(xiàng)：禁止兒童使用。

　　平衡滾筒

　　方法：待平衡滾筒靜止，用腳先踩穩(wěn)滾筒旁邊的支撐點(diǎn)，再緊握橫杠慢慢加速，挺胸、收緊腹部，保持重心穩(wěn)定。

　　功能：增強(qiáng)心肺功能及腿部力量、關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

　　注意：患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車(chē)或暈船者不能使用該器械;基本不建議老年人和兒童使用該器材鍛煉;穿運(yùn)動(dòng)鞋使用該器械;運(yùn)動(dòng)速度不宜過(guò)快。

　　蹺蹺板

　　方法：一人先坐在蹺蹺板的一端，兩腿放兩邊，兩腳放在地面上支撐起蹺蹺板，待另一人坐上蹺蹺板后，可上下開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

　　功能：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。

　　注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　旋轉(zhuǎn)健腰器

　　方法：雙手先握緊扶手，再踩在圓盤(pán)上左右扭動(dòng)腰部。

　　功能：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

　　注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開(kāi)手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。

　　腰背按摩器

　　方法：人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。

　　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。該器材較適合于老年人。

　　注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。

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