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　　利用碎片化時(shí)間鍛煉同樣有益健康，如果每天能完成3個(gè)10分鐘左右的鍛煉(比如早上沖澡之前，利用午休間隙，晚上看電視時(shí))，就有可能避免如代謝綜合癥、高血壓、高膽固醇和高腰圍，這些情況往往會(huì)帶來(lái)嚴(yán)重的健康隱患。

　　很多時(shí)候，我們連半個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間都擠不出來(lái)。而安排這些短時(shí)間鍛煉既是為了健康，也能夠提高睡眠質(zhì)量，增加生活滿足感和幸福感，同時(shí)讓人更能專(zhuān)注于手頭的任務(wù)。

　　需要?jiǎng)恿?lái)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃嗎？安大略省漢密爾頓市麥克馬斯特大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn)，在10分鐘的間歇訓(xùn)練中分散進(jìn)行6次10秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其效果可能與45分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)相同。比如，在散步或跳舞的時(shí)候，每隔幾分鐘就試著把它調(diào)到最高速度，這種方法會(huì)帶來(lái)意想不到的收獲。

　　根據(jù)2019年的一項(xiàng)研究，即使人們只是每周運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘(最多1小時(shí))，與那些什么都不做的人相比，也可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。我們只需把每周上網(wǎng)或看電視的時(shí)間，抽出10分鐘來(lái)進(jìn)行鍛煉。

　　如果這還不足以讓你動(dòng)起來(lái)，那么美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2016年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，按照建議的運(yùn)動(dòng)量鍛煉，每年可以減少多達(dá)2500美元(約合16795元)的醫(yī)療成本。

　　以下是如何短暫鍛煉的方法，每次10分鐘。

　　遛狗或者散步，時(shí)間可以是剛起床，晚飯后，午餐休息時(shí)間或者睡覺(jué)前。無(wú)論晴雨，連續(xù)7天堅(jiān)持如此，習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成，甚至你會(huì)發(fā)現(xiàn)原計(jì)劃的10分鐘有時(shí)會(huì)變成20或30分鐘。步行不受約束，簡(jiǎn)便易行，所以設(shè)置你的鬧鐘，開(kāi)始行動(dòng)吧。

　　接打電話走起來(lái)。一個(gè)小時(shí)的談話時(shí)間可以步行幾公里。如果你不想外出散步，仍然可以一邊聊天一邊活動(dòng)。在房子周?chē)剑舷聵翘荩蛘咴诜孔幼畲蟮姆块g里來(lái)回踱步。聊天時(shí)需要做筆記嗎？使用免提設(shè)備，或隨身攜帶記事本。

　　選好跑鞋，隨時(shí)準(zhǔn)備跑起來(lái)。如果你經(jīng)常跑步，那么在任何時(shí)間，只要你穿著合適的鞋子，很容易就能跑起來(lái)。10分鐘左右的慢跑也不會(huì)導(dǎo)致出汗太多發(fā)型弄亂。

　　邊走邊閱讀。前提是一定要選擇一條安靜、平坦與安全的路線。

　　輕搖慢舞。選3首能讓自己振奮精神的歌，長(zhǎng)度可以在3-4分鐘之間，隨著音樂(lè)舞動(dòng)。

　　鍛煉腹肌。十分鐘非常適合身體局部的小幅運(yùn)動(dòng)。如果你還沒(méi)有掌握足夠的練習(xí)來(lái)填滿10分鐘，那么從鍛煉腹肌開(kāi)始將是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　家務(wù)勞動(dòng)。修剪花園、清潔、整理這些都能算進(jìn)10分鐘運(yùn)動(dòng)里。(所以可以從待辦清單里劃掉它們了，這只是些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)而已。)

　　鍛煉臀部。和腹肌一樣，可以去網(wǎng)上搜些鍛煉視頻。

　　做瑜伽。10分鐘的拜日式能夠提高心率，舒展身體。瑜伽所需空間很小，你也不需要任何特殊的設(shè)備。尤其是對(duì)于辦公一族——伏案工作總會(huì)引起肌肉僵硬，這時(shí)候，花10分鐘來(lái)伸展和運(yùn)動(dòng)，同事不會(huì)投以怪異眼神，只會(huì)覺(jué)得你注重養(yǎng)生。下午三點(diǎn)左右做瑜伽能讓你精力充沛，注意力集中，不必靠咖啡提神。

　　多騎行。能夠騎行的情況下不要選擇乘車(chē)或者其他公共交通工具，空閑時(shí)間你也可以騎車(chē)兜風(fēng)。

編輯： 黎慧

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