產(chǎn)品概述：

　　啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材，它的主要材料是鑄鐵，有的外包一層橡膠。它的用途是用于肌力訓(xùn)練，肌肉復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練。因運(yùn)動(dòng)麻痹、疼痛、長(zhǎng)期不活動(dòng)等導(dǎo)致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進(jìn)行抗阻力主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練肌力。可是在商場(chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢?

　　訓(xùn)練目的：增強(qiáng)肌肉或減脂、修飾肌肉

　　遵循原則：不宜過(guò)輕或過(guò)重

　　適宜人群：一般練習(xí)者

　　建議重量：男士15公斤/只;女士3公斤/只

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。

　　2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。

　　練習(xí)時(shí)每天5—8組，每組動(dòng)作6—12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。

　　3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺(jué)得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂(lè)練習(xí)，或跟隨音樂(lè)做啞鈴健身操。

　　產(chǎn)品功能：

　　1、長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線(xiàn)條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。

　　2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　3、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

　　維護(hù)保養(yǎng)：

　　電渡啞鈴一般都不會(huì)生銹，只要在每次用完后放置于陰涼干燥的地方即可。一段時(shí)間不用的話(huà)最好把上面的油漬擦干凈，然后用報(bào)紙包起來(lái)，同樣放在陰涼干燥的地方。如果啞鈴是橡膠外皮的，只要注意不讓它在土地上摩擦，基本沒(méi)什么問(wèn)題。啞鈴是鐵的，遇水容易生銹，這點(diǎn)要注意。