戶外健身路徑里的器械設(shè)置，目標(biāo)群體是大眾，它的廣普性使其具有簡單、易學(xué)、見效快的特點(diǎn)。但它畢竟是器械，需要掌握操作的基本要領(lǐng)，鍛煉時循序漸進(jìn)，不要逞強(qiáng)和較勁，做到人體與器械的和諧統(tǒng)一。這樣，才能有效避免盲目操作造成的運(yùn)動傷害。今年4月，我國《健身器材健身路徑的安全通用要求》國家標(biāo)準(zhǔn)在北京通過了專家審定，對“健身路徑”從外形、結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、靜負(fù)荷能力、穩(wěn)定性、安全警示、器材安裝和場地要求、電器安全等方面規(guī)定了明確的標(biāo)準(zhǔn)，以確保使用安全。

　　使用方法：

　　1、單杠

　　功能特點(diǎn)：發(fā)展人體上肢及背部肌肉力量，增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

　　使用方法：人跳起，雙手正握杠，做引體向上或懸垂舉腿運(yùn)動。

　　注意事項(xiàng)：雙手握橫杠，防止摔下。

　　2、大轉(zhuǎn)盤

　　功能特點(diǎn)：鍛煉肩、肘、腕等關(guān)節(jié)。

　　使用方法：單手握住轉(zhuǎn)盤上的把手，做順、逆時針方向的旋轉(zhuǎn)，左右手交替鍛煉。

　　注意事項(xiàng)：用力要均衡，避免因突然用力過大導(dǎo)致韌帶損傷。

　　3、腰背按摩器

　　功能特點(diǎn)：鍛煉腰、背部肌肉，緩解腰、背部疲勞。

　　使用方法：腰部緊靠按摩柱，雙手握扶手，上下拉動按摩柱;雙腿呈馬步，背靠按摩柱，雙手握扶手，身體左右運(yùn)動。

　　注意事項(xiàng)：手臂運(yùn)動速度不要太快，站立按摩時，雙手應(yīng)握緊扶手。

　　4、扭腰器

　　功能特點(diǎn)：主要鍛煉腰、髖部，增強(qiáng)腰部的靈活性和柔韌性。

　　使用方法：雙手握扶手，站穩(wěn)后向左、右轉(zhuǎn)動。

　　注意事項(xiàng)：速度不要太快，雙手不要脫開扶手把，以免摔下。

　　5、肋木

　　功能特點(diǎn)：可做柔韌性練習(xí)

　　使用方法：斜臥撐、旋臂舉腿

　　注意事項(xiàng)：不可攀爬翻越，不可在桿上追逐，不可坐在空隙處相互踢打。

　　6、云梯

　　功能特點(diǎn)：鍛煉上肢力量，拉伸關(guān)節(jié)的韌帶。

　　使用方法：根據(jù)個人的情況可抓握過桿、可做懸垂。

　　注意事項(xiàng)：不得攀爬到云梯頂端或者跳上跳下，不得懸垂在云梯上相互踢打。

　　7、太極推揉器

　　功能特點(diǎn)：增強(qiáng)肩肘關(guān)節(jié)部位的活動能力。

　　使用方法：雙手握柱手柄，同方向或反方向推揉。

　　注意事項(xiàng)：只可做推揉動作不可坐在器械玩耍。

　　8、翹翹板

　　功能特點(diǎn)：鍛煉下肢力量，雙腿蹬地和緩沖的能力。

　　使用方法：兩人相對坐在坐板上，雙手握住扶手，互相配合玩耍。

　　注意事項(xiàng)：一次只可兩邊各坐一人。不得多人一次坐在一個方向壓翹。放下時雙腳要支撐，不得故 意猛烈放倒對方。

　　9、走步器

　　功能特點(diǎn)：鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力以及腿部力量。

　　使用方法：雙手握住扶手，雙腳踏穩(wěn)，根據(jù)自己的能力合理練習(xí)搖擺練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：旁邊有人時不要玩耍，不要碰觸到跟前的人，搖擺時雙手不能拖離扶手，動作幅度不可過大。

　　注意事項(xiàng)：

　　使用器械要牢記“四注意”。

　　注意一：不要運(yùn)動過量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動量，一般以脈搏不超過110次/分鐘為宜，最高不得超過120次/分鐘。以往不經(jīng)常或者說根本不參加體育鍛煉的老同志，首先要選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。

　　注意二：鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對神經(jīng)的傷害。

　　注意三：運(yùn)動之后要做些整理活動。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無法回到心臟里來，就會感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老同志，運(yùn)動后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

　　注意四：要掌握好運(yùn)動時間。老年朋友每次的鍛煉時間最好在40分鐘左右，左不要低于30分鐘，右不要超過1小時。