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    夏季健身要科學(xué) 如何進(jìn)食有講究_

    發(fā)布時間:2018-04-23 10:57:36

    夏季健身要科學(xué) 如何進(jìn)食有講究_

    夏季健身要科學(xué) 如何進(jìn)食有講究

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    2014-08-14 體博網(wǎng)

       最近不少城市氣溫飆升,于是,很多人把運動場所改成了健身房,既避免了烈日暴曬下中暑的危險,又能鍛煉身體、燃脂瘦身。不過,如果沒有掌握正確的運動方法和訣竅,也許會讓你白白流了一身汗,卻達(dá)不到運動的效果。所以,掌握一些小訣竅,才能玩轉(zhuǎn)健身房。

      一般來說,健身房中的運動根據(jù)功能可以分為兩大區(qū)域——力量訓(xùn)練區(qū)(組合器械、啞鈴等自由重量器械、懸吊帶等功能器械)和有氧訓(xùn)練區(qū)(跑步機(jī)、橢圓機(jī)、單車房、操房)。想減肥,有氧練習(xí)和力量練習(xí)都不能少,而且如何選擇運動形式、如何正確練習(xí)也是大有講究的。

    夏季<a href=http://www.yingdedao.com target=_blank class=infotextkey>健身</a>

       有的人很心急,一上來就使用高強(qiáng)度的器械,不斷地加大運動量,延長運動時間,殊不知這樣并不利于減肥和健身。正確的做法是做完力量練習(xí)后,讓肌肉休息夠。如果從來沒有做過器械練習(xí),可以先選擇簡單的、有固定軌跡的器械,比如推胸的器械,而啞鈴、杠鈴等器械的運動軌跡需要一定經(jīng)驗才能保證安全,自由重量器械則等到一周之后再嘗試。所以,練習(xí)時要從易到難,先加比較輕的砝碼,如果能輕松地完成12次以上動作再加砝碼,如果一次不能完成8次動作或完成起來挺費勁兒,就說明砝碼的重量已經(jīng)超出體力范圍,不宜再增加。而且,運動時一定要配合正確的呼吸方法,發(fā)力時呼氣,還原時吸氣,否則容易造成過早地疲勞、肌肉痙攣等后果。

      力量練習(xí)要針對某一部位的肌肉,原則上需要給它超過24小時的休息時間,比如今天練習(xí)胸肌,明天就不能練同一部位了。每次練習(xí)選擇三種以上的器械或三種以上的動作較好,這樣可以讓肌肉得到不同角度的刺激,利于提升肌肉質(zhì)量。

      如果一次有兩個小時左右的健身時間,建議先做力量練習(xí),最多一個小時,再做有氧練習(xí)。力量練習(xí)消耗了很多肌糖原和血糖,再到有氧運動時肌糖原會變得非常“小氣”,不愿再犧牲,于是身體就只能向血糖借能量。血糖不夠時就會動用肝糖原和脂肪,你就開始享受“脂肪在燃燒”的喜悅了。反之效果則差很多。

      除了掌握正確的方法,運動前后怎樣吃也有講究。很多人知道運動前要熱身、不能空腹運動、運動口渴就喝水等注意事項,卻拿不準(zhǔn)運動后要不要吃東西。一些人認(rèn)為,運動消耗能量,如果運動后吃東西,則又補(bǔ)充了能量,一出一進(jìn)就達(dá)不到消耗的效果,只能捧著餓得咕咕叫的肚子入睡。

    進(jìn)食

       實際上,運動后完全可以放心大膽地吃東西,而且一定要快——離運動結(jié)束的時間越近越好。一般來說,運動消耗的能量并不是很多,普通人在健身房鍛煉一小時最多相當(dāng)于一頓正餐的熱量。有人會問,消耗這么點能量,怎么能減肥呢?其實,關(guān)鍵在于運動后人體的代謝水平顯著增強(qiáng),也就是說,運動結(jié)束后,減肥才真正開始。這時候吃點東西可以補(bǔ)充體力,避免睡前或睡眠中能量消耗過大,影響睡眠,還能修復(fù)運動中受損的肌肉。

      不過,運動后進(jìn)食最好是在健身結(jié)束后的半個小時內(nèi),尤其很多人由于工作繁忙,選擇晚上下班后進(jìn)健身房,如果臨睡前放開胃口大快朵頤,那就達(dá)不到瘦身的效果了,還極有可能變得更胖。而且,過高熱量的食物也不要選,最佳食物是果汁、奶昔、酸奶等流質(zhì),這樣既能補(bǔ)充體力,又能安全瘦身。

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