跑步機(jī)是很多家庭的選擇，但是，對跑步機(jī)的新鮮感過往后，跑步機(jī)就被冷落一旁，形同擺設(shè)，不免就惹來跑步機(jī)健身太過單調(diào)乏味。要從根本上解決這個題目，就需要根據(jù)不同的練習(xí)目的，學(xué)習(xí)跑步機(jī)上的不同鍛煉方法，懂得變化使用，就自然不會再覺得枯燥無聊。

　　側(cè)步走

　　當(dāng)跑步機(jī)以很慢的速度滑動時，你將右手放在把手上，向左轉(zhuǎn)，右肩對著把手。網(wǎng)傳送帶把你的雙腳往左邊送的時候，右腳向右邊移，左腳向右邊邁。這樣做30秒。然后轉(zhuǎn)身面向跑步機(jī)的右邊，同樣做側(cè)步走30秒。

　　弓步走

　　兩手握住把手，讓網(wǎng)傳送帶把雙腳向后送，直到你的手臂伸直。然后右腳向前邁一大步，彎曲右膝蓋，左膝蓋向網(wǎng)傳送帶放低。隨著網(wǎng)傳送帶向后送，左腳收回，然后向前邁。這樣交換兩腳，走30秒。

　　下蹲動作

　　停在跑步機(jī)上，橫跨在網(wǎng)傳送帶上，雙手輕輕放在扶手欄上，下蹲，像有一張椅子一樣。身體往腳后跟上壓，然后站起來。重復(fù)12次為一組。

　　健康小提示： 將跑步機(jī)放置在靠窗的位置，這樣運(yùn)動的時候，空氣流通較好的同時，又可以有類似于在戶外跑步的感覺，削減枯燥感，還可以放一些背景音樂，來調(diào)劑情緒。