近日，蘇北醫(yī)院“運動與健康”科普講座在揚州大劇院舉行，我國碎片化運動發(fā)起人、中國醫(yī)師協(xié)會疾病與健康管理專業(yè)委員會健康運動學(xué)組組長、北京首批健康科普專家、北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)教授，通過糾正坐姿、快速搓手等微運動，告訴大家，運動無處不在，無時不能，無論在辦公室、公交車上，都可以利用“碎片式”時間，輕輕松松鍛煉身體。

　　碎片運動

　　把健身房“搬”進辦公室

　　大家都知道運動的重要性，但是卻抱怨平時工作生活太忙，沒有多余時間去運動，牛國衛(wèi)卻說：“運動健身的時間等于你24小時減去睡眠的時間。”在他看來，運動無處不在，無時不能。在辦公室、公交車上，甚至在家里的電視機前，隨時隨地都可以做。“其實可以把健身房、運動場都搬到辦公室。”

　　牛國衛(wèi)表示，“辦公一族”由于長時間面對電腦，伏案工作，往往引發(fā)頸肩腰腿痛等一系列健康問題。上班時，可以悄無聲息地完成頭、肩、腰、腿、腳尖等部位的訓(xùn)練——這就是碎片式運動、微運動。長期堅持的話，不僅可以預(yù)防一些頸肩腰腿部疾病，而且是養(yǎng)生的一種必備。據(jù)悉，每天只要運動15分鐘，每周六天共約90分鐘，就可降低總死亡率14%，癌癥死亡率10%，心血管病死亡率20%，延長壽命3年。

　　改變坐姿

　　上班也能減肚腩

　　“看一看你們坐姿，是不是都仰坐，靠椅背，蹺著二郎腿?這你們自認(rèn)為最舒服的坐姿。可你們卻不知道，這樣的坐姿最不養(yǎng)生，只能‘養(yǎng)肚子’。”牛國衛(wèi)說

　　那規(guī)范的坐姿是什么?他表示，第一步，先坐直了。第二步，把臀部抬起來，往椅子里面放。第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉開了，呼吸的深度有了。這樣的坐姿，有利于腹部肌肉的收縮，也可以達(dá)到減肥的效果。

　　搓手40秒

　　給心血管做“大掃除”

　　“請把兩個手伸出來，五指自然分開，上臂不要靠身體，然后快速搓手。開始計時，快點，用力，越快越好!持續(xù)40秒。”

　　“大家趕快摸一下脈搏，是不是心跳加速、呼吸加快，甚至出汗了?”牛國衛(wèi)解釋，這是搓手帶動周身血液循環(huán)加快，40秒時間，等于給大家的血管系統(tǒng)做了一次大掃除。一個人一天不運動，血液循環(huán)速度就很緩慢，血液內(nèi)雜質(zhì)容易沉積在血管壁上，如果不及時清理，就成了附著在血管壁上的垃圾。“剛剛搓手時，心肺頻率加快了，喘氣的深度也有了，氣道打開，肺部通氣量增大，把肺里深層的濁氣置換出來了。這就是‘微運動’帶來大健康。”牛國衛(wèi)還建議，今后可以在辦公室、家中搓搓手，搓的時候還可以把兩個手背過來搓，這時兩個肩就自然向后，可以預(yù)防肩周炎。

　　三個小動作

　　緩解“白領(lǐng)”肩頸疲勞

　　隨著“低頭族”增多，頸椎病也增多。牛國衛(wèi)示范了三個小動作，隨時隨地可以緩解肩部疲勞酸痛。

　　首先，雙腿分開與肩同寬，將肩膀緩慢提起來，用力提到最高，然后突然一下子放松。

　　第二步，兩肩膀使勁往前收，再緩慢地打開，兩肩用力向后張。

　　第三步，先將肩膀提起來，用力提到最高，然后不放松，而是順勢向后收。此外，還有抱頭后仰、托腮左右傾動作。“可以多次反復(fù)做，注意動作緩慢。”