跑步機(jī)上跑步如果不加注意是很容易受傷的。近日，就有消息稱杭州一女子不小心從跑步機(jī)上摔下來磕斷了兩顆門牙。日常健身鍛煉中，我們要做好防范跑步機(jī)上受傷的措施，尤其是護(hù)膝措施。

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，對膝關(guān)節(jié)的鍛煉主要針對肌肉、韌帶和骨骼進(jìn)行，分別分為力量、柔韌和康復(fù)練習(xí)。這里我們挑選了5組保護(hù)膝關(guān)節(jié)、增強(qiáng)膝蓋承受能力的方法，由易到難，一起來看下吧：

　　扶椅小深蹲

　　兩手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因?yàn)樗俣仍铰娇梢允垢嗟募∪馊旱玫藉憻挕Ｃ刻熳?至4組，每組10至15次。

　　徒手小半蹲

　　站立并腳尖朝前，雙腳開立10厘米左右，兩膝之間保持大概一個拳頭的寬度，雙手叉腰，身體向下下蹲10厘米，堅(jiān)持10分鐘或30分鐘。這樣可促進(jìn)膝關(guān)節(jié)康復(fù)，潤滑韌帶，同時提高髕骨承受力。

　　貼墻小半蹲

　　倚墻站立，雙手扶墻，雙腿向前邁出一個腳長，大約30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度靜止。時間可以是5、6分鐘左右，大腿與地面的角度可以調(diào)整為90度，不同的角度可以交叉練習(xí)，角度越小難度越大。

　　靜力平衡半蹲

　　身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有明顯酸脹感時，雙腿累到不行，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。

　　靜力后靠半蹲

　　身體站直，背部貼近墻面，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止。3次一組，可以做3至4組。

　　選擇適合您的一種膝蓋保護(hù)方法，來減少使用跑步機(jī)對膝蓋造成的損傷。因?yàn)橄ドw一旦受損，很難恢復(fù)到初始狀態(tài)，所以一定要注意保護(hù)好膝蓋，增強(qiáng)跑步機(jī)健身的效果。