健身運(yùn)動(dòng)方式多種多樣，不同健身人群選擇模式不同，但是寶德龍提醒大家理性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是健身運(yùn)動(dòng)中適應(yīng)度最廣的一種方式，適合各個(gè)年齡段的人群。

　　有氧健身運(yùn)動(dòng)以鍛煉和進(jìn)步機(jī)體的心肺功能、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和免疫功能、增強(qiáng)體質(zhì)和健康水平為目的，需要按照劃定的有氧心率進(jìn)行具有一定強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這時(shí)才會(huì)產(chǎn)生顯著的健身效果。

　　可見(jiàn)，這種特定的“有氧運(yùn)動(dòng)”包含運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、密度和持續(xù)時(shí)間三大要素，而它的核心在于運(yùn)動(dòng)中要求達(dá)到靶心率，也就是目標(biāo)心率。所以，每個(gè)人都應(yīng)該學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中數(shù)數(shù)自己的心率，并用來(lái)客觀地判定運(yùn)動(dòng)量是否符合有氧運(yùn)動(dòng)的要求，這很重要。由于心率過(guò)慢，健身效果不好，而心率過(guò)快，也不利于健康。

　　為了進(jìn)步健康水平，增強(qiáng)體質(zhì)，就應(yīng)科學(xué)熟悉“有氧運(yùn)動(dòng)”。有氧運(yùn)動(dòng)大致分為兩類：一是廣義的有氧運(yùn)動(dòng)，例如日常糊口中的走路、做家務(wù)等等，都是廣義的有氧運(yùn)動(dòng)。但因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不足，機(jī)體還不能產(chǎn)生能夠改變神經(jīng)、內(nèi)分泌及內(nèi)臟系統(tǒng)調(diào)節(jié)的各種應(yīng)激效應(yīng)，因此健身效果不顯著。

　　有一些參加者和指導(dǎo)者，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，更多是趕時(shí)髦，往往隨意大于理性，浮躁大于理智。例如，對(duì)運(yùn)動(dòng)者的心率測(cè)量發(fā)現(xiàn)，不少人因?yàn)樘e散，只達(dá)到80次/每分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于有氧心率的最低限;而又有不少人由于追隨團(tuán)隊(duì)節(jié)奏或速成效果，在60%-70%的運(yùn)動(dòng)期間，心率均超過(guò)了有氧心率180次/每分鐘的最高限，實(shí)際上是在進(jìn)行無(wú)氧練習(xí)，這又會(huì)造成對(duì)健康的潛伏威脅!