在瑜伽房做訓練，你是否經(jīng)常會聽到一種類似于打鼾的聲音，這個聲音是否為你增添了更大的氣場，尤其在Ashtang和流瑜伽中。這種呼吸我們稱之為烏加依呼吸，也叫喉呼吸，有著非常神奇的效果。

　　烏加依呼吸控制法這個名字是由梵文“Ujjayi”音譯而來，它有風吹或擴張的意思，傳達了一種卓越和強大的感覺。

　　瑜伽烏加依呼吸控制法

　　1、以任何身體感覺的姿勢坐下瑜伽烏加依呼吸控制法(蓮花坐、安樂坐等均可)。

　　2、保持后背挺直，頭部向軀干放低，下巴放在鎖骨之間凹陷處，鎖定下巴。

　　3、雙臂伸展，手腕部份放在兩膝上，拇指和食指指尖相靠，其他手指保持伸直(即所謂的“智慧手印”)。

　　4、閉上雙眼，向內(nèi)看。

　　5、完全呼吸法，呼吸3次。

　　6、現(xiàn)在開始練習烏加依呼吸控制法。

　　7、用兩鼻孔緩慢而深長穩(wěn)定地呼吸，上顎能感覺到有空氣的吸入，發(fā)出齒擦音“Sa”。

　　8、充盈肺部，注意吸氣時不要鼓脹腹部(任何類型的呼吸控制法都應該遵守這一點)。

　　9、從會陰到胸骨的整個腹部區(qū)域應該像后拉靠向脊柱。

　　10、屏息1-2秒鐘，這種內(nèi)在的保持叫內(nèi)屏息。

　　11、緩慢、深長而穩(wěn)定地呼氣直到肺部完全排空。當你開始呼氣時，腹部有控制地向內(nèi)收，在呼氣2-3秒后，橫隔膜緩慢地放松。呼氣時上顎會感到 氣體向外流出，會發(fā)出“Ha”的音。

　　12、停留1秒后，開始新的呼吸，這個停留的時間叫做外屏息。

　　13、從步驟7-12的過程就是一個完整的烏加依呼吸控制法的循環(huán)，重復5-10分鐘，整個過程兩眼閉合。

　　瑜伽烏加依呼吸控制法的功效

　　使氧氣充盈肺部，消除痰和粘液，使練習者有持久力，舒緩神經(jīng)，強化肌體系統(tǒng)，讓我們更健康。

　　特別注意：

　　瑜伽烏加依呼吸控制法可以在沒有收束的情況下練習，即使在走路或者躺下也可以練習，這是所有呼吸控制法中唯一一種無論晝夜隨時可以練習的呼吸控制法。