在平時(shí)我們會(huì)因?yàn)榛蚨嗷蛏俚脑颍兄鴾p肥的心卻一直付不行動(dòng)，今天就給大家介紹幾個(gè)日常減肥方法，讓大家在平常得到鍛煉，讓多余的脂肪消耗，輕輕松松后的苗條身材。

　　日常減肥方法一、跳繩

　　談到跳繩，只要是女性同胞們肯定都不會(huì)陌生，然而跳繩的減肥效果，每個(gè)人并不能好好的掌握。

　　從消耗能量來(lái)看，跳繩10分鐘和慢跑30分鐘，健美操20分鐘，所消耗的能量是一樣的，說(shuō)明跳繩也是一項(xiàng)日常減肥方法之一。

　　健身專(zhuān)家還專(zhuān)門(mén)為跳繩減肥法，給女性專(zhuān)門(mén)設(shè)計(jì)的一種訓(xùn)練計(jì)劃“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”，初學(xué)者剛開(kāi)始時(shí)僅需要在原地條1分鐘，3天后開(kāi)始連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后連續(xù)跳上10分鐘，之后逐步慢慢增加，半年之后就能進(jìn)行“系列跳”。

　　日常減肥方法二、游泳

　　在日常生活運(yùn)動(dòng)中，被公認(rèn)最有效最安全的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

　　游泳不僅是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，而且消耗的熱量也是非常高的，這是因?yàn)樗膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水中8分鐘消耗的熱量跟在同樣濕度空氣環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，所消耗的熱量是一樣的。

　　游泳時(shí)30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，新城代謝速度是非常快的，而且這種效果在離開(kāi)水后還會(huì)保持一段時(shí)間哦，而且在水中自身要開(kāi)水的浮力托起，身體的各個(gè)部位都在運(yùn)動(dòng)，得到舒展和鍛煉，又能減肥也能塑形。但要記住游泳完后，要記得補(bǔ)充身體的水分哦。

　　日常減肥方法三、慢跑

　　慢跑又被稱(chēng)為健身跑，動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量非常容易調(diào)整，減肥效果明顯。

　　在慢跑的過(guò)程中，腿，手，腰和背都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了到達(dá)健身的目的，還可以燃燒脂肪減少各部位脂肪存儲(chǔ)，從而達(dá)到減肥的目的。但是需要注意的是，慢跑每天最好跑3000到5000米就可以了，而且還需要及時(shí)補(bǔ)充水分，跑完后最好再配合一些拉伸肌肉的動(dòng)作，效果更佳哦。

　　慢跑還能預(yù)防一些疾病的發(fā)生，對(duì)于中老年來(lái)說(shuō)可以避免肺組織彈性衰退，預(yù)防肌肉萎縮，預(yù)防和治療冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，能起到積極的效果。

　　日常減肥方法四、做家務(wù)

　　在日常生活中，做家務(wù)也是一項(xiàng)非常消耗卡路里的“運(yùn)動(dòng)”，經(jīng)常挽起袖子做做家務(wù)，洗衣服、買(mǎi)菜做飯、擦地板、打掃灰塵，即讓家里邊的整潔一新，讓自己身心愉悅，也鍛煉了全身各個(gè)部位，達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，但是在家打掃高處灰塵要注意安全哦，不要得不償失哦。

　　日常減肥方法方法五、爬樓梯

　　現(xiàn)在，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量非常有限。如果在日常中可以多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅能預(yù)防冠心病的發(fā)生，還非常有利于減肥瘦身。

　　爬30分鐘的樓梯就能消耗熱量260千卡，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，就好比慢跑800到1500米。