作為男生最吸引女生除開(kāi)顏值外，就是腹部那八塊腹肌了。夏日沙灘上光著膀子保證能吸引眾多MM們的目光，說(shuō)不定你就從此擺脫單身的生活了哦。當(dāng)然女性同伴們?nèi)绻訔壸约耗杏训钠【贫呛腿諠u發(fā)福的肚腩，也是可以買(mǎi)一個(gè)健腹器來(lái)幫助男伴，鍛煉健碩身材。

　　下面小編就給大家推薦幾個(gè)健腹器使用方法。

　　一、仰臥收腹

　　配合機(jī)身的彈簧，仰臥起坐每天堅(jiān)鍛煉5分鐘，主要針對(duì)腹部的贅肉，改善久坐人群的肩背肌肉緊張和勞損。先是使用雙腳背勾住固定點(diǎn)，身體緩緩躺下，雙手抱住后腦，注意動(dòng)作輕緩，躺下時(shí)不要左右搖晃。初學(xué)者每天2～3組，每組10個(gè)。

　　二、進(jìn)階加強(qiáng)訓(xùn)練

　　動(dòng)作同上，拆開(kāi)彈簧之后，可以調(diào)節(jié)靠背角度，做不同強(qiáng)度的仰臥起坐訓(xùn)練。不同的人群可以針對(duì)自己選擇不同的強(qiáng)度。

　　三、扭腰盤(pán)訓(xùn)練

　　雙手抓住扶杠，雙腳懸在空中，左右扭動(dòng)5～10分鐘。這樣有利于加速腿部血液循環(huán)，塑造腿部線條與腰部的脂肪。

　　四、下腹部運(yùn)動(dòng)

　　利用背躺阻力做抬腳運(yùn)動(dòng)，樂(lè)意有效運(yùn)動(dòng)下腹部與大腿，起到收腰美腿的作用。

　　五、手拉繩訓(xùn)練

　　利用手拉繩運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)上身運(yùn)動(dòng)起到全身立體享受的作用。

　　六、腳踏板運(yùn)動(dòng)

　　改善腿部肌肉，血液循環(huán)，減輕心理壓力，減輕體重，打造曲線小腿。

　　七、健腿器訓(xùn)練

　　減掉大腿贅肉，甩掉大象腿，塑造大腿肌肉，改善下肢血路緩解腿部關(guān)節(jié)麻木，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　八、仰臥撐運(yùn)動(dòng)

　　凳子可以自由調(diào)節(jié)以更好的配合鍛煉上半身肌膚。

　　健腹器使用的注意事項(xiàng)及保養(yǎng)

　　1、檢查彈簧的性能

　　彈簧是收腹機(jī)一個(gè)重要組成部分，其性能直接影響鍛煉效果，所以定期檢查是正常的膨脹度，伸縮是光滑的，否則容易出現(xiàn)傷害事故。一般一個(gè)星期至少檢查一次，最好在每次使用前檢查。

　　2、定期清洗

　　夏天，使用收腹運(yùn)動(dòng)機(jī)，出汗是不可避免的，所以它是特別重要的是使用后清洗。每次使用后，應(yīng)使用干布擦拭干凈，以防止通風(fēng)，保持干燥。

　　3、不要長(zhǎng)期置于室外

　　收腹機(jī)極易受潮氧化生銹，為此要保持其表面的干燥清潔，而且它不能被放置在明亮的光線照射下，最好在室內(nèi)使用。

　　4、保持機(jī)身的干燥

　　由于金屬?gòu)椈傻攘慵虼嗽诟稍锏沫h(huán)境是必須的，防止金屬腐蝕;大多收腹機(jī)支架外殼的一部分，一般采用橡膠或塑料的。

　　5、使用的潤(rùn)滑油護(hù)理

　　金屬設(shè)備會(huì)老化，所以使用后，在一定的時(shí)間內(nèi)，必須采取一些措施，如腹部簧機(jī)根據(jù)使用的潤(rùn)滑油的條件，以保持通暢。