扭腰機(jī)(Twisting machine),通常也稱為扭扭樂、扭腰盤等。源自于韓國進(jìn)入中國之后，很快就被健身愛好者接受，頓時風(fēng)靡全國，扭扭樂，我們也稱呼她為扭腰機(jī)，它由四塊塑料板疊起，中間被由兩支彈簧和一根中心軸，四支邊軸支撐，可180度旋轉(zhuǎn)。鍛煉者扭動腰部，帶動設(shè)備跟著旋轉(zhuǎn)，從而起到燃燒腿部，腰部脂肪的作用，運(yùn)動時大腸也會不斷蠕動，促進(jìn)消化，減少積食，會改善便秘作用。動作簡單，運(yùn)用簡單，老少皆宜。

　　一、特點(diǎn)

　　1、使用方便，占地面積小，方便家居日常使用和存放。

　　2、多方面的全身扭動，從上至下，從左到右，由前往后。可以有效鍛煉胳膊、肩部、頸部、腿部、腰部、腹部等各個方面，起到全面健身的作用。

　　二、運(yùn)動效果

　　每天10分鐘相當(dāng)于，慢跑1個小時，游泳30分鐘，瑜伽30分鐘，仰臥起坐300個，可燃燒大約20000的卡路里。

　　1.胳膊、肩、頸部運(yùn)動：為了保證身體平衡必須揮動胳膊，所以胳膊、肩部、頸部的運(yùn)動量也是非常大的。

　　2.腿部運(yùn)動：踏板左右扭動各45度，身體旋轉(zhuǎn)90度運(yùn)動。

　　3.腰部腹肌運(yùn)動：左右扭動各90度，腰部旋轉(zhuǎn)180度運(yùn)動，簡單而高運(yùn)動量的腹部運(yùn)動，減少啤酒肚或收腹的最佳運(yùn)動器具之一。

　　4.腿部運(yùn)動：最佳肢勢是滑雪的肢勢，雙腿20-40度下蹲的情況下做反彈運(yùn)動，下半身整體運(yùn)動的效果，雙腿拉直的話腰部不能運(yùn)動這種肢勢是錯誤的。

　　5.收腹的運(yùn)動量： 一天5-10分鐘 休息5分：6次以上

　　6.保持健康運(yùn)動量：一天5-10分鐘 休息5分：3次以上

　　三、使用說明

　　1.首先要選擇平整的地面，盡量不要選擇光滑大理石地面。

　　2.將一只腳抬高放在一邊踏板上，緩慢將重心完全移到這只腳上，在保持平衡的同時將另一只腳踩在另一邊踏板上。

　　3.初學(xué)者請先雙手扶著墻壁或者是固定的物體練習(xí)。

　　4.使用初期盡量先緩慢的扭動掌握平衡。

　　四、扭腰機(jī)好處

　　1.當(dāng)你坐在辦公室工作或在家里看電視、看書時，經(jīng)常按摩足底反射區(qū)，可以有效消除身體疲勞。同時集結(jié)在腳底的“尿酸晶"便會經(jīng)由腎臟排泄出來，因而促進(jìn)身體健康。

　　2.使用按摩健身扭腰機(jī)，通過按摩腳底的病理反射區(qū)穴位，扭腰運(yùn)動，摩擦發(fā)熱，當(dāng)磁波通過發(fā)熱傳到人體時，在細(xì)胞內(nèi)部發(fā)生旋渦狀的二次電流，在體內(nèi)化成溫?zé)幔勺陨黼娏鳟a(chǎn)生的溫?zé)釣榻苟鸁幔】瞪眢w才能產(chǎn)生,因此溫?zé)岣艽龠M(jìn)健康，并有消炎、止痛作用。

　　3.由于人體內(nèi)有尿酸晶集結(jié)在反射區(qū)，在扭腰運(yùn)動時，會按摩腳底反射區(qū)，尿酸晶便會經(jīng)由腎臟排泄出來，使有害大大減少，血液變得更干凈、健康。因此有助于防止血管硬化，強(qiáng)化五臟功能使身體更健康。

　　健身扭腰機(jī)的人體工學(xué)型結(jié)構(gòu)吻合足弓形狀，能使足底各部份按摩更充份。

　　五、扭腰機(jī)選購

　　1.噪音：家用健身器材在使用過程中產(chǎn)生的噪音，即使是很輕微的噪音，如果總是響個不停，也會令人非常心煩，因而影響您的鍛煉。此外，發(fā)出吱嘎吱嘎噪音的扭腰機(jī)，不僅影響你的心情還會打擾到您的家人甚至是您的鄰居的休息。

　　2.維修成本與便捷：扭腰機(jī)使用一段時間后，您可能還需要購買潤滑油和清潔劑，延長扭腰機(jī)的使用壽命，保證您的鍛煉不受影響。購買前也要跟商家詢問好維修方面的事宜，這樣以后如有疑問也好解決。

　　3.勿貪圖便宜：雖然大多商店和一些大型體育用品店的產(chǎn)品是可以講價的，在這些地方您可能會購買到價格較低的產(chǎn)品。但是在專業(yè)健身器材零售店購買往往會有更多好處，雖然價格可能高一些，但是您從這里能夠獲得健身知識，而且產(chǎn)品的質(zhì)量也更有保證，維修售后也有一個保障。