最近經(jīng)常有人問小編：“為什么室內(nèi)劃船機(jī)和其他室內(nèi)運(yùn)動相比新陳代謝調(diào)節(jié)訓(xùn)練更家有效果呢?”這里小編給大家解釋下：“有氧運(yùn)動的測量標(biāo)志是心率提升，這會加速血液循環(huán)，為肌肉輸送氧氣，當(dāng)然也會導(dǎo)致大口喘氣。所有這些讓心肺活動度提升的狀態(tài)都是對心肺功能進(jìn)行訓(xùn)練和調(diào)節(jié)。”劃船機(jī)則擁有一些其他有氧運(yùn)動所不具備的優(yōu)勢。下面小編給大家一一列出。

一、更多的肌肉參與

和跑步、步行或者騎行相比，劃船的好處是更多的肌肉參與。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當(dāng)然和任何事一樣，事實(shí)上一定量的做功量，一定量的功率輸出，這都和你如何逼迫自己有關(guān)。即使是在劃船機(jī)上，你可以輕槳休閑，也可以像奧運(yùn)冠軍一樣訓(xùn)練

二、更大的活動范圍

劃船讓身體主要的部分都達(dá)到大幅度動作。而其他許多有氧運(yùn)動無法達(dá)到這個效果，每一劃，劃船需要完整的手臂和腿折疊和伸展。想一想動作過程的關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)角變化：踝關(guān)節(jié)70度，膝關(guān)節(jié)130度，髖關(guān)節(jié)80度，肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)各100度(但是劃船對于康復(fù)再生或者柔韌性受限的人，劃槳動作都能縮短適應(yīng)他們的個體差異，然后也能增加劃槳行程適應(yīng)柔韌性好的人)

三、動作多關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)和平衡

如果有誰在湖面試過真正的劃艇(或者看過單人單槳比賽)就能欣賞到這項(xiàng)運(yùn)動所需的協(xié)調(diào)性和平衡能力。但是就算在劃船機(jī)上，身體大的部分如腿、后背和手臂在整個動作過程協(xié)同工作。動作的同步性和協(xié)調(diào)性不是機(jī)械決定而是橢圓裝置決定。

劃船需要學(xué)習(xí)和技術(shù)——即神經(jīng)肌肉募集。學(xué)會讓四肢工作實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，劃船簡單說就是坐在滑道坐墊上握著手柄身子向后向前，不過我們要讓這個過程最高效，這種訓(xùn)練本身的價值對于功能性動作非常有利。

四、間歇發(fā)力

劃船不是一個不變的動作過程。在劃船時每一劃你需要抓柄、加速、減速和兩次方向改變，不斷在克服慣性。每一次劃槳的發(fā)力和恢復(fù)的循環(huán)就是一次迷你的間歇訓(xùn)練，短恢復(fù)緊接著急促爆發(fā)力，然后持續(xù)不斷地疊加形成長時間的劃船訓(xùn)練，既可以作短程沖刺訓(xùn)練也能進(jìn)行長時間有氧訓(xùn)練。

五、阻力可變

阻力可變的美妙之處在于無論年少年老，你可以使用劃船機(jī)，你蹬腿發(fā)力越狠，阻力越大，你再怎么長大也大不過劃船機(jī)的阻力。

六、反饋和表現(xiàn)分析

室內(nèi)劃船機(jī)的內(nèi)嵌電腦的重點(diǎn)是，表現(xiàn)檢測儀的精準(zhǔn)性。除了能夠讓你看到自己的輸出和進(jìn)程之外，也能讓你和相鄰人員使用劃船機(jī)的表現(xiàn)進(jìn)行對比，也因此自然而然產(chǎn)生一種競技氛圍，有很多參數(shù)可以查看，有很多種界面顯示樣式，包括瓦特、卡路里、柱形圖和力曲線。簡而言之就是它是另一種形態(tài)的CrossFit寫字白板。

好多人剛開始CrossFit訓(xùn)練時非常討厭劃船機(jī)訓(xùn)練，因?yàn)橛?xùn)練效果不好，或者沒有成就感。

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《劃船機(jī)使用時注意事項(xiàng)》

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