　　增強(qiáng)身體肩部、肘部、髖部和膝部等部位的肌肉力量和韌帶拉伸力，增加肌肉運(yùn)動(dòng)耐力和協(xié)調(diào)配合能力，加強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性，提高全身肌肉組織的活動(dòng)能力，放松鍛煉后的肌肉疲勞，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，延緩身體機(jī)能過早老化。

　　運(yùn)動(dòng)方法：

　　面對(duì)多位太極揉推器任意一個(gè)轉(zhuǎn)盤站立，雙腿叉開呈馬步，上身自然挺起，小腹微收，雙手平展展開后壓緊轉(zhuǎn)盤凸臺(tái)面，然后向相同或相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)即可。

太極揉推器

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：

　　中老年人使用多位太極揉推器鍛煉，建議每次轉(zhuǎn)動(dòng)凸臺(tái)轉(zhuǎn)盤相同方向、相反方向各2~4組，每組運(yùn)動(dòng)練習(xí)4~8分鐘即可。

　　注意事項(xiàng)：

　　●這是模仿太極推手的一種器械，有了推揉器，單人也能練太極推手

　　●能夠有效鍛煉身體協(xié)調(diào)性和下肢穩(wěn)定性，特別適合中老年人進(jìn)行鍛煉

　　●鍛煉時(shí)雙腳開立與肩同寬或者比肩部稍稍寬一點(diǎn)，然后重心下降，微微屈膝

　　●鍛煉時(shí)，按照太極拳練習(xí)要求，重心一定要平穩(wěn)左右移動(dòng)而不能有過大的高低起伏，雙手貼緊手盤，一推一揉

　　●鍛煉身體，動(dòng)靜皆宜，除了進(jìn)行燃燒脂肪、瘦身塑體的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉外，增強(qiáng)身體柔韌性、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的小運(yùn)動(dòng)量練習(xí)如拉伸訓(xùn)練也是必不可少的。注意動(dòng)靜結(jié)合能夠讓你遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)損傷。

　　愛心提示：中老年人使用多位太極揉推器鍛煉前，一定要進(jìn)行充分熱身，這樣可以避免使用中扭抻傷肌肉和關(guān)節(jié);選擇在運(yùn)動(dòng)后使用效果最好。轉(zhuǎn)動(dòng)過程中，注意力要集中，轉(zhuǎn)動(dòng)速度不可過快，用力要均勻一致。多位太極揉推器非常適合高齡和體質(zhì)虛弱的老年人。