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　　運(yùn)動(dòng)員要想在大賽中取得好成績(jī)，良好的心理素質(zhì)必不可少。廣東省二沙體育訓(xùn)練中心（以下簡(jiǎn)稱“二沙中心”）擁有穩(wěn)定的高水平運(yùn)動(dòng)心理保障團(tuán)隊(duì)，二沙運(yùn)動(dòng)員在比賽中摧城拔寨的背后，少不了他們默默奉獻(xiàn)的身影。

授課現(xiàn)場(chǎng)

　　“腹式呼吸”輔助，勇奪全國(guó)冠軍

　　一位球類運(yùn)動(dòng)員如果經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)球失誤，不一定是技術(shù)問(wèn)題，很可能是臨場(chǎng)有心理壓力，而且這種情況往往很常見(jiàn)。遇到這種情況該怎么辦？二沙中心科研處運(yùn)動(dòng)心理工作人員王丹丹向記者講了這樣一個(gè)故事。

　　在工作中，二沙中心曾有一位球類運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常因壓力大而出現(xiàn)發(fā)球失誤，雖然他的技術(shù)能力很強(qiáng)，但就是無(wú)法邁過(guò)內(nèi)心這道坎。在這種情況下，這位運(yùn)動(dòng)員向心理組求助，心理組教給他“正念訓(xùn)練”以及“腹式呼吸”的方法。

　　剛開(kāi)始進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，這位運(yùn)動(dòng)員還會(huì)時(shí)不時(shí)犯老毛病，“他一緊張就迷迷糊糊出了一個(gè)失誤，然后在琢磨剛剛丟的這個(gè)球時(shí)又會(huì)連丟幾個(gè)”。

　　不過(guò)逐漸掌握方法后，從隊(duì)內(nèi)賽開(kāi)始，這位運(yùn)動(dòng)員在緊張時(shí)使用調(diào)節(jié)呼吸方法的頻率越來(lái)越高，“在比賽中能想起來(lái)用了”。

　　“到后來(lái)在全國(guó)比賽的賽場(chǎng)上他也會(huì)用，我們當(dāng)時(shí)通過(guò)微信聯(lián)系，他有一場(chǎng)表現(xiàn)得不好，然后我鼓勵(lì)他，到比賽關(guān)鍵時(shí)刻和緊張的時(shí)候，腦子里一定要有一個(gè)聲音提醒自己‘這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該調(diào)節(jié)一下’，那一次他最終拿到了全國(guó)冠軍。”說(shuō)到這，王丹丹臉上露出欣慰的表情。

　　類似的故事還有很多。體操里的平衡木是一個(gè)非常容易失誤的項(xiàng)目，比賽中一旦運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張慌亂，就很容易會(huì)掉下來(lái)。

　　“有位運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練都挺好的，但一到比賽時(shí)候就特別容易緊張。我們就教了她一個(gè)運(yùn)動(dòng)心理方法，叫行為程序，讓她在比賽中專注。”王丹丹介紹：“在比賽時(shí)候從電視上看到她是閉著眼的，說(shuō)明她想起來(lái)了，在用這個(gè)方法。那次比賽預(yù)賽和團(tuán)體賽她都發(fā)揮得很好，不過(guò)到了個(gè)人賽又‘掉鏈子’了，因?yàn)闆](méi)想起來(lái)用這個(gè)方法。”

　　聚沙成塔，積少成多，一個(gè)個(gè)事例、一次次心理輔導(dǎo)和訓(xùn)練，匯聚在一起共同構(gòu)筑了二沙中心科研處為運(yùn)動(dòng)員們提供的強(qiáng)大心理保障。

　　而要面對(duì)二沙中心13個(gè)項(xiàng)目中心近700名運(yùn)動(dòng)員，輔導(dǎo)方法也是多種多樣、因人而異，這么大的工作量，很難想象竟是由一個(gè)不足10人的團(tuán)隊(duì)完成的，而且還完成得非常好。雖然專門(mén)負(fù)責(zé)心理工作的人員不多，但他們個(gè)個(gè)都是精英并身兼多項(xiàng)，為二沙中心運(yùn)動(dòng)員在比賽中披金戴銀貢獻(xiàn)了一份力量。

　　讓運(yùn)動(dòng)員從普通到“超常”

　　據(jù)了解，二沙中心的運(yùn)動(dòng)心理團(tuán)隊(duì)，既包括了像王丹丹這樣的專職在編人員，也有外聘專家，團(tuán)隊(duì)整體擁有較高的專業(yè)水平。

姒剛彥（中）給即將去國(guó)家隊(duì)的體操運(yùn)動(dòng)員授課

　　國(guó)際運(yùn)動(dòng)心理學(xué)會(huì)前主席、香港體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)心理中心主任姒剛彥從2003年開(kāi)始就與二沙中心科研處展開(kāi)合作。作為運(yùn)動(dòng)心理領(lǐng)域的全球頂尖專家，姒剛彥帶領(lǐng)整個(gè)團(tuán)隊(duì)，運(yùn)用世界最前沿的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。此外還有廣州體育學(xué)院和廣州體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院的兩位運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專家，也為二沙中心服務(wù)多年。

　　“像在運(yùn)動(dòng)心理領(lǐng)域一個(gè)比較流行的訓(xùn)練方法叫‘正念訓(xùn)練’，姒老師團(tuán)隊(duì)剛剛修訂了第二版中國(guó)運(yùn)動(dòng)員正念訓(xùn)練手冊(cè)，我們也會(huì)與時(shí)俱進(jìn)不斷更新運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練和比賽中。”王丹丹說(shuō)，目前國(guó)內(nèi)現(xiàn)狀顯示，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方法和資源都比較稀缺，各省的情況不同，

　　“很多省隊(duì)里都沒(méi)有專業(yè)心理工作人員，但會(huì)在大賽前找大學(xué)老師或運(yùn)動(dòng)心理方面專家，集中進(jìn)行心理培訓(xùn)，這樣的效果會(huì)有一定的局限性，我們能夠這樣系統(tǒng)地保障二沙中心運(yùn)動(dòng)員，也是在省體育局和二沙中心的大力支持和信任下完成的”。

　　二沙中心心理團(tuán)隊(duì)另一項(xiàng)獨(dú)具特色的工作是從2019年開(kāi)始的心理健康篩查，在冬訓(xùn)和夏訓(xùn)兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)各進(jìn)行一次，全面掌握運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。

　　“2019年，國(guó)際奧委會(huì)發(fā)布了關(guān)于精英運(yùn)動(dòng)員心理健康的共識(shí)聲明，我們團(tuán)隊(duì)把它翻譯成中文發(fā)表出來(lái)，國(guó)際奧委會(huì)開(kāi)發(fā)的一系列的心理健康篩查工具，我們團(tuán)隊(duì)也得到了授權(quán)并進(jìn)行修訂。在運(yùn)動(dòng)員心理健康領(lǐng)域，我們團(tuán)隊(duì)也是積極探索走在全國(guó)前列的”。

　　王丹丹表示，從2020年年初新冠疫情開(kāi)始，很多運(yùn)動(dòng)員一直待在國(guó)家隊(duì)和二沙進(jìn)行封閉訓(xùn)練，為了備戰(zhàn)奧運(yùn)、全運(yùn)近兩年都沒(méi)回過(guò)家，因此要更關(guān)注他們的心理健康問(wèn)題。

正念訓(xùn)練授課現(xiàn)場(chǎng)

　　心理健康問(wèn)題并非是一般運(yùn)動(dòng)心理工作人員的主要工作，王丹丹向記者詳細(xì)剖析了普通的心理治療和運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的區(qū)別——普通的心理干預(yù)就是把異常的心理變回正常，而運(yùn)動(dòng)心理則是要把普通的心理狀態(tài)訓(xùn)練到超常的狀態(tài)。

　　“你可以想象一下，假設(shè)你走到一個(gè)體育場(chǎng)，那么多人看著，那么多攝像機(jī)直播著，可能這時(shí)候普通人要像之前一樣完整地說(shuō)一段話都會(huì)發(fā)抖，更不要說(shuō)運(yùn)動(dòng)員還要參與高強(qiáng)度的激烈比賽了。一場(chǎng)比賽可能會(huì)決定運(yùn)動(dòng)員的命運(yùn)、決定整個(gè)隊(duì)伍的命運(yùn)，如何在這種情況下拿出正常的表現(xiàn)，這就是運(yùn)動(dòng)心理工作經(jīng)常需要處理的問(wèn)題”。

　　在王丹丹看來(lái)，運(yùn)動(dòng)員不僅身體素質(zhì)高出普通人一籌，心理素質(zhì)也要比普通人高一些。

短跑運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)訓(xùn)練

　　反應(yīng)時(shí)訓(xùn)練也屬心理范疇

　　“除了定期開(kāi)展的統(tǒng)一心理課程教學(xué)外，其實(shí)對(duì)于不同種類的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，心理訓(xùn)練的手段和目標(biāo)是完全不同的。”王丹丹告訴記者，像體操、跳水、武術(shù)這種非對(duì)抗的自我表現(xiàn)類項(xiàng)目，最核心的心理素質(zhì)是訓(xùn)練一種“高挫折容忍度”——“就是在比賽中保持一個(gè)平穩(wěn)的情緒”。

　　而羽毛球、排球、網(wǎng)球這些對(duì)抗類項(xiàng)目，要掌握的最核心的心理能力是預(yù)判能力，要在場(chǎng)上盡可能保持更多比例的預(yù)判，不受頭腦中的想法影響。

運(yùn)動(dòng)員練習(xí)手的穩(wěn)定性

　　還有一種叫周期性體能類項(xiàng)目，如自行車、賽艇、游泳、長(zhǎng)跑等需要力量耐力的項(xiàng)目，需要訓(xùn)練的最核心的心理素質(zhì)就是極限負(fù)荷下的心理承受能力。針對(duì)不同的能力，所采取的訓(xùn)練方式也完全不同，這也是對(duì)二沙中心心理人員的一個(gè)不小考驗(yàn)。

　　以游泳為例，“很多游泳運(yùn)動(dòng)員在比賽完后上來(lái)就說(shuō)自己‘不行了，受不了了’，其實(shí)這是我們大腦的一種過(guò)度保護(hù)，距離人體真正的極限還有一個(gè)區(qū)間。

　　這時(shí)候我們會(huì)和教練員一起把握，在每次訓(xùn)練時(shí)要求隊(duì)員再往極限頂一點(diǎn)點(diǎn)，來(lái)訓(xùn)練極限負(fù)荷下的心理承受能力。久而久之運(yùn)動(dòng)員也能做到心中有數(shù)，在比賽時(shí)才能堅(jiān)定執(zhí)行教練的策略。”王丹丹說(shuō)，每到大賽前，心理人員的工作就尤為忙碌，因?yàn)榇藭r(shí)各隊(duì)伍做心理輔導(dǎo)的需求非常高。

　　除了上述訓(xùn)練方法外，心理訓(xùn)練的范疇還包括很多認(rèn)知能力的訓(xùn)練（反應(yīng)時(shí)類、周邊知覺(jué)、記憶力類、手眼協(xié)調(diào)測(cè)試等），其中反應(yīng)時(shí)在很多人包括記者的印象中都屬于技術(shù)訓(xùn)練范疇，但王丹丹的介紹刷新了記者的認(rèn)知，原來(lái)在田徑、游泳比賽出發(fā)時(shí)非常重要的反應(yīng)時(shí)訓(xùn)練，竟也屬于心理訓(xùn)練范疇。

　　“操控訓(xùn)練反應(yīng)時(shí)的工具，很多運(yùn)動(dòng)員說(shuō)很像打游戲，我們也是通過(guò)趣味性來(lái)吸引運(yùn)動(dòng)員特別是青少年運(yùn)動(dòng)員更有熱情地參與訓(xùn)練”。

　　反應(yīng)時(shí)的技術(shù)訓(xùn)練也很重要，對(duì)此二沙中心游泳中心主任何新中解釋：“落實(shí)到具體動(dòng)作上面，肢體反應(yīng)，就是技術(shù)的東西，兩者相結(jié)合，才能更好地縮短運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)。”

心理工作人員授課現(xiàn)場(chǎng)

　　重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員重點(diǎn)保障

　　除了賽前的心理輔導(dǎo)，賽中心理人員跟隊(duì)，就運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)及時(shí)給予反饋，也是心理保障的一個(gè)方面。“像今年有一場(chǎng)全國(guó)比賽就是這樣，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員預(yù)賽的時(shí)候沒(méi)發(fā)揮好，然后我們就在回來(lái)的班車上，一起吃飯的時(shí)候，和運(yùn)動(dòng)員一起心平氣和地討論問(wèn)題出在哪里，可以用之前學(xué)的什么方法來(lái)調(diào)節(jié)，討論出了一個(gè)方法后，下一場(chǎng)（比賽）就那么做，就可以了。”王丹丹說(shuō)，不過(guò)如果比賽前運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有進(jìn)行過(guò)心理訓(xùn)練的話，臨時(shí)抱佛腳的效果往往并不會(huì)太好。

　　“比賽時(shí)我們會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的需求組成復(fù)合型團(tuán)隊(duì)，做好各方面的保障，如果條件允許，我們從業(yè)人員當(dāng)然希望能跟隊(duì)到最后一刻，這樣就可以更直觀地了解運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上的表現(xiàn)，對(duì)日后的工作更有幫助。”二沙中心科研處負(fù)責(zé)人李杰告訴記者。

　　李杰表示，二沙中心的心理保障工作有點(diǎn)有面、點(diǎn)面結(jié)合，外聘專家對(duì)二沙的情況也非常了解，“跟我們的融合度非常大”。

　　“我們對(duì)心理學(xué)在競(jìng)技體育中所起的作用的認(rèn)識(shí)是非常早的，從2003年就開(kāi)始了，我相信在國(guó)內(nèi)我們應(yīng)該是第一個(gè)開(kāi)展相關(guān)工作的基地，而且堅(jiān)持這么多年連續(xù)不斷，一直保持這個(gè)團(tuán)隊(duì)在服務(wù)，大家對(duì)我們的工作也很認(rèn)可”。

　　李杰還認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員和教練員永遠(yuǎn)是競(jìng)技體育的主體，科研是先導(dǎo)、是助力、是保障，但沒(méi)有刻苦訓(xùn)練的作風(fēng)，科學(xué)訓(xùn)練的理念也無(wú)的放矢。

　　“我們有著濃厚的競(jìng)技體育開(kāi)放、包容的氛圍，特別是整個(gè)二沙中心的干部、教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)于運(yùn)動(dòng)心理工作開(kāi)展的認(rèn)識(shí)度、接受度、配合度在不斷提升，比起以前來(lái)確實(shí)有了很大的改善，這無(wú)疑對(duì)于我們的工作來(lái)說(shuō)是最大的肯定”。

　　李杰說(shuō)，這個(gè)周期心理組還是以問(wèn)題為導(dǎo)向，通過(guò)前一個(gè)周期總結(jié)哪些做法是行之有效的，哪些做法是需要改進(jìn)的，包括隊(duì)伍提出來(lái)的問(wèn)題沒(méi)有解決的，都是在下一個(gè)周期需要規(guī)劃的重點(diǎn)。

　　“過(guò)去一個(gè)周期，我們其實(shí)做了大量的工作，包括心理健康的篩查，包括我們?nèi)コ薪訃?guó)家自然基金項(xiàng)目的課題，包括運(yùn)動(dòng)員、教練員的信任關(guān)系研究，包括執(zhí)教方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理健康的影響等。”李杰說(shuō)，其實(shí)我們是從服務(wù)跟研究雙結(jié)合的一個(gè)方向來(lái)建設(shè)這個(gè)學(xué)科（運(yùn)動(dòng)心理），并把研究成果反哺我們的運(yùn)動(dòng)隊(duì)，更好地服務(wù)運(yùn)動(dòng)員和教練員，“我覺(jué)得扮演的角色還是蠻重要的，雖然只是我們眾多學(xué)科當(dāng)中的一個(gè)，但卻是不可或缺的一個(gè)學(xué)科”。

　　在李杰看來(lái)，對(duì)重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理保障尤為重要，畢竟競(jìng)技體育要拿成績(jī)，服務(wù)好這些重點(diǎn)運(yùn)動(dòng)員才是關(guān)鍵。“像有些運(yùn)動(dòng)員上到國(guó)家隊(duì)，雖然國(guó)家隊(duì)層面的復(fù)合型團(tuán)隊(duì)的資源也非常豐富，但省隊(duì)還是可以以不同方式配合、支持國(guó)家隊(duì)，并且是集中資源優(yōu)先保證國(guó)家隊(duì)”。

　　“像我們跳水隊(duì)的魏東凌醫(yī)生，就是全周期地保障謝思埸，包括之前做了兩次手術(shù)，手術(shù)后的康復(fù)都是他在全程跟蹤的。”李杰表示，雖然魏東凌是隊(duì)醫(yī)，但在比賽時(shí)也會(huì)幫助謝思埸做心理輔導(dǎo)，“其實(shí)我覺(jué)得訓(xùn)科醫(yī)是不分家的，很多工作理念是可以互通的，比賽期間可能很多工作要集中在一個(gè)人的身上，所以他在背后其實(shí)給了運(yùn)動(dòng)員很大的支持。我們?cè)陔娨暽峡吹街x思埸在比完賽后和他擁抱，你也能看出來(lái)他們的關(guān)系是非常親密的。”李杰說(shuō)。

剛出版的正念訓(xùn)練手冊(cè)

名詞解釋

　　正念訓(xùn)練：正念就是如其所是地明了當(dāng)下的身心狀態(tài)及其變化，并活在當(dāng)下。正念訓(xùn)練是一種以正念接受為基礎(chǔ)，同時(shí)結(jié)合中國(guó)本土社會(huì)文化因素的心理行為訓(xùn)練方法。

　　腹式呼吸：指吸氣時(shí)讓橫膈膜下沉，擠壓內(nèi)臟后使腹部凸起，吐氣時(shí)用力壓縮腹部使腹部下凹，肺部氣體排出的一種呼吸方法。在運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練中可以利用此法結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目讓運(yùn)動(dòng)員達(dá)到專注、放松、調(diào)節(jié)情緒等目的。

　　行為程序：指一套從時(shí)間到內(nèi)容上預(yù)先安排，用來(lái)幫助穩(wěn)定與控制運(yùn)動(dòng)員賽前思維、情緒及行為的模式。