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木制倒立架：出廠價(jià)格80元/副

材質(zhì)：松木

規(guī)格：300mm*170MM*110MM

木制倒立架不但體積小，重量輕，長(zhǎng)寬高：300*170*110MM，一直在教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)揮著它所具備的多種功能與作用。
 

木制倒立架在實(shí)踐中的應(yīng)用

90年代初期，筆者在參加浙江省體育高考體操專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，教練特地托學(xué)校木匠師傅為本人特制了一副倒立架，以作雙杠訓(xùn)練輔助之用。自從有了那副木制倒立架后，自身控杠能力大為提升，保持雙杠上手倒立動(dòng)作可達(dá)5分鐘而“巍然不動(dòng)”。至今，筆者仍對(duì)那個(gè)物件有著特殊的情感。筆者雖年已不惑，但杠上手倒立依然保持著年輕時(shí)的水準(zhǔn)和狀態(tài)；這都得益于我校器材室里的木制倒立架。

后來(lái)，筆者在日常的教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，木制倒立架不但體積小，重量輕，并且在教學(xué)訓(xùn)練中還另有用處。多年來(lái)，我校先后制作的近十副倒立架，一直在教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)揮著它所具備的多種功能與作用。

一、選材：選用普通松木等輕軟木材，一般木工下腳料亦可。

二、制作方法：

1、每副倒立架需兩根長(zhǎng)40厘米,粗3*5厘米的木把，并將其刨光。再將兩端與木托接合處鋸平。

2、四個(gè)木托。每個(gè)木托的長(zhǎng)、寬、厚分別為30、10、5厘米，木托中間開(kāi)3*5厘米孔，并將每個(gè)木托的上角用木銼銼圓，以防尖角擦傷。

3、將木把嵌入木托開(kāi)孔中；并用木膠固定，可選擇刷油漆。。（見(jiàn)圖1）

圖1木制倒立架

三、教學(xué)訓(xùn)練實(shí)例：

1、替代標(biāo)志、障礙物，可運(yùn)用于田徑跨跳練習(xí)、籃球運(yùn)球變向、足球繞桿等。

練習(xí)方法舉例：

1．1連續(xù)跳練習(xí)：連續(xù)跳過(guò)間隔50厘米左右的十余個(gè)倒立架；重復(fù)練習(xí)。

1．2跑節(jié)奏練習(xí)：間隔50-80厘米，連續(xù)擺放8～10個(gè)，學(xué)生從間隔中做半高抬腿快速跑。

木制倒立架

2、可練習(xí)象行、兔跳以及各種高低位俯臥撐。

3、雙杠支撐后擺轉(zhuǎn)體180度成分腿的地上輔助練習(xí)。

練習(xí)方法：支撐于倒立架上，經(jīng)俯撐后，體驗(yàn)轉(zhuǎn)體分腿絞剪動(dòng)作。

4、可練習(xí)貼墻倒立或有人扶持的倒立。

四、衍生功能

1、 替代小木凳。

 2、 鉛球項(xiàng)目丈量木托。